신생아 재우기 (수면교육, 통잠, 밤낮구분)

친구 아기를 봐준 적이 있습니다. 3주 된 신생아였는데, 제가 안고 재우려고 했지만 계속 울기만 하고 전혀 잠들지 않더군요. 기저귀도 확인하고 분유도 먹였는데 도대체 뭐가 불편한 건지 알 수가 없었습니다. 결국 한 시간 넘게 씨름하다가 다른 친구에게 SOS를 쳤습니다. 그때 절실히 느꼈습니다. 신생아 재우기는 단순히 안고 흔들면 되는 게 아니라 제대로 된 원리와 방법을 알아야 한다는 것을요.

신생아 수면의 5가지 특징

신생아는 하루 24시간 중 18~20시간을 잡니다. 거의 하루 종일 자는 셈인데, 왜 부모들은 밤마다 잠을 못 자고 고생할까요? 핵심은 수면의 '질'에 있습니다. 첫째, 신생아는 밤낮 구분이 없습니다. 생후 2~3개월까지는 생체리듬 자체가 24시간 주기로 작동하지 않습니다. 그래서 낮에도 자고 밤에도 깨는 패턴이 반복되는 겁니다. 둘째, 통잠이 거의 없습니다. 한 번에 자는 시간이 30분, 4시간이 최대입니다. 3주 된 아기가 한 번에 먹을 수 있는 양이 60ml 정도로 2시간마다 배고파서 깨게 됩니다. 셋째, 수면 유도 시간이 깁니다. 어른은 피곤하면 바로 잠들지만 신생아는 깊은 잠에 들기까지 평균 20~30분이 걸립니다. 제가 친구 아기를 재울 때도 이 부분을 몰라서 5분만 안고 있다가 내려놓았더니 바로 깼던 기억이 납니다. 넷째, 깊은 잠과 얕은 잠의 비율이 5:5입니다. 18시간을 자도 그중 절반은 얕은 잠이라 금방 깨버립니다. 잠든 것처럼 보여도 손발이 실룩거리고 작은 소리에도 반응하는 이유입니다. 다섯째, 하루 수유 횟수가 8~10회입니다. 이렇게 자주 먹다 보니 자연스럽게 짧은 주기로 깨고 자는 패턴이 반복됩니다.

통잠 재우기 실전 방법

일반적으로 신생아 수면교육은 생후 2~3개월부터 시작하라고 합니다. 그 이전에는 밤낮 구분 자체가 안 되기 때문입니다. 하지만 3주 된 아기도 최소한의 리듬은 만들어줄 수 있습니다. 핵심은 '하루 일과표'를 만드는 겁니다. 예를 들어 밤 11시부터 새벽 2~3시까지 통잠을 재우겠다고 목표를 정했다면, 역산해서 계획을 짜야합니다. 저녁 6~8시에는 아기를 어떻게든 재웁니다. 안고 있어도 좋고, 흔들어도 좋습니다. 이 2시간 동안 잠을 자야 8시 이후에 자연스럽게 깨어있을 수 있습니다. 8시부터 11시까지는 최대한 깨어있게 합니다. 안고 놀아주고, 눕혀놓지 말고 세워서 안고, 수유도 이 시간대에는 조금 줄입니다. 목욕은 10시 반쯤 시키는 게 좋습니다.

목욕 후 수유할 때는 평소보다 20ml 정도 더 줍니다. 보통  80ml 먹는다면 이때는 100~120ml까지 먹여도 괜찮습니다. 배를 채워야 오래 잡니다. 이렇게 11시에 재우면 앞서 2~3시간 깨어있었기 때문에 푹 잠들 확률이 높습니다. 빠르면 일주일, 늦어도 2주 정도 이 패턴을 반복하면 아기가 밤 시간대에 통잠 자는 습관이 생깁니다.

수면교육 할 때 절대 하지 말아야 할 것

수면 습관에서 가장 중요한 건 '수면 연관'입니다. 아기가 처음 잠들 때 어떤 방식으로 잤는지를 기억한다는 겁니다. 만약 쪽쪽이를 물리고 재웠다면, 아기는 수면 주기가 끝나는 60분 후에 깨면서 반드시 쪽쪽이를 찾습니다. 엄마 젖을 물고 잤다면 60분 후 젖을 찾고, 안아서 흔들며 재웠다면 깰 때마다 안아달라고 웁니다. 제가 친구 아기를 재울 때 실패한 이유도 여기 있었습니다. 그 아기는 평소 엄마가 특정 방식으로 재웠는데, 저는 그걸 모르고 제 방식대로 했던 겁니다. 아기 입장에서는 '이건 내가 아는 잠드는 방법이 아닌데?'라고 느낀 거죠. 그래서 가장 좋은 방법은 아기를 완전히 재워서 눕히는 게 아니라, 졸릴 때 눕히는 겁니다. 스스로 뒹굴거리다 잠드는 습관을 들이면, 60분 후 깨도 혼자 다시 잠들 수 있습니다. 또 하나, 아기가 운다고 바로 반응하지 마세요. 수면 주기상 잠깐 깬 건데 부모가 바로 안아주면 그게 습관이 됩니다. 1~2분 정도는 지켜보다가 정말 깬 게 맞으면 그때 개입하는 게 좋습니다. 실제로 한 연구 데이터를 보면, 생후 4개월 이후 수면교육을 제대로 받은 아기는 밤 수면 시간이 평균 2시간 더 길었습니다. 신생아 때 18시간 자던 게 돌쯤엔 14시간으로 줄지만, 수면의 질은 훨씬 좋아지는 겁니다. 지금 돌이켜보면 그때 친구 아기를 재우려다 실패한 경험이 오히려 공부가 됐습니다. 육아는 정말 경험과 지식이 필요한 일이더군요. 특히 수면은 아기 건강뿐 아니라 부모의 체력과 정신 건강에도 직결되는 문제입니다. 조리원에서 퇴소한 직후 밤잠 때문에 고생하시는 분들이라면, 일단 하루 일과표부터 만들어보시길 권합니다. 당장 내일부터 효과를 보긴 어렵지만, 1~2주만 일관되게 반복하면 분명 변화가 보일 겁니다.

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참고: https://www.youtube.com/watch?v=zMgEiRC9H70, https://www.youtube.com/watch?v=3OBHqzGGw0o